ile serii

Wiecej niz 8 mowisz, a krotkie przerwy to ile? Z 90 sec?.Bo ja robie 11 powt. max. I teraz jak cwicze to robie z 6 serii po maxie i 2,5 min przerwy pomiedzy nimi. Jak zmniejsze troche ta przerwe to bedzie dobrze? Czy w tym wypadku ustalic troche mniejsza liczbe powt. np 7/8? :P

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów i martwego ciągu nie robiłem, a wyciskanie - 3 lata temu wziąłem 70kg, po długich przerwach niestety forma spadła, nie wiem ile max Jeżeli potrzeba czegoś jeszcze udzielę każdej informacji. Bardzo mi zależy na osiągnięciu swojego celu, jednak potrzebuję fachowej rady. Sam sobie nie potrafię ułożyć [...]

[...] ponieważ są one małe i pochylone do przodu. Nie wiem jakie ćwiczenia mogą je skorygować. 3.Kaptury: -sztrugsy 12/12/12/12. Nie uwzględniłem w planie brzucha, bo nie wiem ile razy w tygodniu go trenować i jakich ćwiczeń użyć. Zależy mi jednak na wyrzeźbieniu 6-paku. Ta partia jest dla mnie najważniejsza. Przedstawiłem wam ten plan licząc na [...]

cwicz ile wlezie rób po 5 serii - 10-15 powtórzen

[...] jak boli to znaczy ze rosnie. Tzn. ze robisz serie do bolu, tzw. z enie bedziesz mogl zrobic ani jednego powt. potem rozciagasz stawy 2min, i od nowac rob tyle serii ile ci sie podoba. zebym nie byl golo slowny, arni w jednymz e swoich filmikow na yt mowi; (cos w tym rodzaju) ze ma bolec, wkleje link dla ciekawskich; i pamietaj rob to [...]

Rób tyle serii ile Ci się podoba? A potem się ludzie dziwią że są przetrenowani i nic nie chce rosnąć -.-

Urosną Ci i one jednak w TS nie potrzebujesz dużego bicepsa, barki powinieneś wg mnie trenować dodatkowo ale nie dużo, tricepsa możesz nie trenować w ogóle o ile masz dużo wyciskania ale też 1 układ z 4-5 serii w tygodniu na samego tricepsa by sie przydał nie spodziweaj sie ze trenując trójbój bedziesz ćwiczył bicepsa barki i tricepsa tak samo [...]

No na pewno podnieś intensywność treningów, dodaj po serii może dwóch w zależności ile już masz w treningu, zakres powtórzeń to już chyba sprawa indywidualna. Tylko pamiętaj aby na PCT wrócić do lżejszego planu

Robisz tyle ile jest w planie czyli na 5-tkach na biceps i na klatke,plecy,barki itd po 5 serii jeśli wybrałeś ktorys z gotowych planow wodyna bo jak przerobiłeś go to nie wiadomo czy wiecej cwiczen np na bica nie dałes, pamiętaj też o procentowym dobieraniu rozgrzewek Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-06-08 21:54:44 Zmieniony przez - mks123 w [...]

Mam małe pytanie. Ile razy w tygodniu warto ćwiczyć na ściskaczu, jeśli robię 2-4 serii po 10 lub 20 powtórzeń? Sam nie wiem. Za odpowiedzi dziękuje.

Aktualnie robie 5x5x75 przy maxie 90kg,czy powinienem wbic na te 5x5x77,5 Czy sprobowac te 80x4x4?I ile posiedziec skoro w treningu zalozyles sobie schematv 5x5 to sie go po prostu trzymaj i nie kombinuj :-) wiem, ze EGO bedzie namawialo na to, aby schodzic z iloscia powtorzen w serii i dokladac ciezaru przez co bedzie czulo sie zadowolone, ze [...]

ale autorze, nie wzoruj się na innych, ludzie mają różne cele, rózne genetyki, rózną formę . . . Nie możesz patrzeć po kimś ile masz robić serii ja robie 16-18 z ciężarem jak największym przy powtórzeniach 6-8, do upadku mięśniowego, ćwicze jak ty to nazywasz hardcorowo. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-01 16:33:10

Jest bezpieczne o ile nie będziesz robił ciężkich ćwiczeń wywierających nacisk na kręgosłup (przysiady ze sztangą , martwy ciąg , wyciskanie barkami ...) za rok lub dwa będziesz mógł robić wszystko ale na razie lepiej poczekaj . Ciężar dobieraj tak żebyś mógł spokojnie wykonać 12-15 powtórzeń w każdej serii . Za jakiś czas zmniejszysz ilość [...]

zalezy, cytonx, to siekierka nie jest a z czego skladal sie przed treningowy posilek? i ile powtorzen serii masz na trenie?

[...] główna partię po 1 ćwiczeniu i w każdym ćwiczeniu 1 serię po 6-8 powtórzen - obserwuj siebie , czy nie jest to dla ciebie za ciężkie , czy są jakieś postępy w masie czy sile , czy nie czujesz przemęczenia czy pretrenowania -- jesli wszystko jest wporzadku to po jakichś 3-4 tygodniach spróbuj dodac po 1 serii do kazdego ćwiczenia i w ten [...]

nie , na początku wybierz tylko jedno , niech to będzie wyciskanie , a jak juz sobie potem ustalisz ile seri na mięsień maksymalnie będziesz mógł robić to sobie to ułozysz jak bedziesz chciał - jeśli wyjdzie ci ze nie będzisz się czuł przemęczony z 4 seriami na duże grupy to bedziesz mógł np. na treningu robić sobie po 2 serie na rozpietki i [...]

1. WIEK: 33 lata 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: poza "sezonem" na oko -białko: 180g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle npp+prop+wino (8tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa + redukcja tlusczu 10. [...]

FU to ile ty robisz serii na jednym treningu?

Mi się wydaje, że dobrze będzie, jak będziesz robił tyle, ile możesz. Po jakimś czasie zrobisz więcej. Zrób na treningu 4-5 serii po 2 podciągnięcia.

W podciąganiu siłownia niekoniecznie musi pomóc. Po prostu drążek i mykaj podciągnięcia. Zależy ile dasz rady ale jeśli chcesz szybkich efektów, optymalnie będzie 8 - 10 serii na 70% możliwości co 3 dni(przynajmniej ja tak swego czasu robiłem). Jeśli w ogóle Ci to nie idzie, wchodź na stołek i się powoli opuszczaj. Jeśli już się podciągasz, rób to [...]